২রা জুলাই, ২০২৫ | ১৮ই আষাঢ়, ১৪৩২
দৈনিক দেশজনপদ | logo
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • বরিশাল
      • বরিশাল সদর
      • গৌরনদী
      • আগৈলঝাড়া
      • বানারীপাড়া
      • বাকেরগঞ্জ
      • বাবুগঞ্জ
      • উজিরপুর
      • হিজলা
      • মুলাদী
      • মেহেন্দীগঞ্জ
    • ঝালকাঠি
      • ঝালকাঠী সদর
      • নলছিটি
      • কাঁঠালিয়া
      • রাজাপুর
    • পিরোজপুর
      • পিরোজপুর সদর
      • নাজিরপুর
      • জিয়ানগর
      • কাউখালী
      • স্বরূপকাঠী
      • মঠবাড়িয়া
      • ভান্ডারিয়া
    • পটুয়াখালী
      • পটুয়াখালী সদর
      • কলাপাড়া
      • গলাচিপা
      • বাউফল
      • দুমকী
      • মির্জাগঞ্জ
      • দশমিনা
    • বরগুনা
      • বরগুনা সদর
      • পাথরঘাটা
      • আমতলি
      • বামনা
      • বেতগী
      • তালতলী
    • ভোলা
      • ভোলা সদর
      • লালমোহন
      • মনপুরা
      • বোরহানউদ্দিন
      • তজুমদ্দিন
      • দৌলতখান
      • চরফ্যাশন
    • আন্তর্জাতিক
    • খেলাধুলা
    • বিনোদন
    • আমাদের পরিবার
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • বরিশাল
      • বরিশাল সদর
      • গৌরনদী
      • আগৈলঝাড়া
      • বানারীপাড়া
      • বাকেরগঞ্জ
      • বাবুগঞ্জ
      • উজিরপুর
      • হিজলা
      • মুলাদী
      • মেহেন্দীগঞ্জ
    • ঝালকাঠি
      • ঝালকাঠী সদর
      • নলছিটি
      • কাঁঠালিয়া
      • রাজাপুর
    • পিরোজপুর
      • পিরোজপুর সদর
      • নাজিরপুর
      • জিয়ানগর
      • কাউখালী
      • স্বরূপকাঠী
      • মঠবাড়িয়া
      • ভান্ডারিয়া
    • পটুয়াখালী
      • পটুয়াখালী সদর
      • কলাপাড়া
      • গলাচিপা
      • বাউফল
      • দুমকী
      • মির্জাগঞ্জ
      • দশমিনা
    • বরগুনা
      • বরগুনা সদর
      • পাথরঘাটা
      • আমতলি
      • বামনা
      • বেতগী
      • তালতলী
    • ভোলা
      • ভোলা সদর
      • লালমোহন
      • মনপুরা
      • বোরহানউদ্দিন
      • তজুমদ্দিন
      • দৌলতখান
      • চরফ্যাশন
    • আন্তর্জাতিক
    • খেলাধুলা
    • বিনোদন
    • আমাদের পরিবার
    মেনু

    জাতীয়

    ওজন বাড়াতে চাইলে যে ৭ খাবার খাবেন

    দেশ জনপদ ডেস্ক | ৮:৫৫ মিনিট, মার্চ ১৬ ২০২২

    নিজস্ব প্রতিবেদক॥ সবারই যে ওজন কমানো জরুরি তা কিন্তু নয়। অনেকেই আছেন যাদের কাঙ্ক্ষিত ওজন পাওয়ার জন্য ওজন বাড়াতে হয়। সুষম খাবারের অভাবে তারা কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছাতে পারে না। উচ্চতার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে স্বাস্থ্যকর ওজন পাওয়ার জন্য তাই খাবারের প্রতি মনোযোগী হতে হবে। অনেকে ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায় বেছে নেন। কিন্তু সেসবের কারণে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৭টি খাবারের কথা, যেগুলো খেলে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই বাড়বে ওজন-

    কিশমিশ

    ওজন বাড়ানোর জন্য অন্যতম কার্যকরী খাবার হলো কিশমিশ। আঙুর ফল শুকিয়ে তৈরি করা হয় কিশমিশ। এটি রোদে বা মাইক্রোওয়েভ ওভেনের সাহায্যে শুকিয়ে নেওয়া হয়। কিশমিশ হজম করাও বেশ সহজ। এতে থাকে ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, কপার, জিংক, লৌহ, ফ্লোরাইড, পটাশিয়াম, ফোলাট, নিয়াসিন, কোলিন, ভিটামিন বি-৬ এবং রিবোফ্লাবিন জাতীয় পুষ্টিগুণ। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস পানিতে কিশমিশ ভিজিয়ে রাখুন। এরপর সকালে উঠে খালি পেটে সেই পানি পান করুন। এটি শরীরে বাড়তি শক্তি দেবে সেইসঙ্গে সাহায্য করবে ওজন বাড়াতেও।

    খিচুড়ি

    সুস্বাদু খাবার খিচুড়ি। এতে থাকা কার্বোহাইড্রেড ও প্রোটিন স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে কাজ করে। এতে থাকা ডালে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন-সি, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, খাদ্যআঁশ ও অ্যামাইনো এসিড। তাই ওজন বাড়াতে চাইলে খিচুড়িও খেতে পারেন।

    আলু

    আমাদের বেশিরভাগ রান্নার সঙ্গেই যোগ করা হয় আলু। সেদ্ধ আলুতে পাবেন শর্করা, তন্তু, খনিজ লবণ, ভিটামিন ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন। আপনি যদি প্রতিদিনের খাবারে আলু যোগ করেন তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো সহজ হবে। প্রতিদিন দুটি করে সেদ্ধ আলু খেতে পারেন।

    ডিম

    একটি সহজ, সুস্বাদু ও পুষ্টিকর খাবার হলো ডিম। এটি দামেও বেশ সহজলভ্য। ডিম খাওয়া যায় নানা উপায়ে। এতে থাকে প্রচুর প্রোটিন, যা স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে কাজ করে। ডিমের কুসুমে থাকে প্রচুর ক্যালরি। এটিও ওজন বাড়াতে কার্যকরী।

    বাদাম

    পরিচিত এই শুকনো ফলে রয়েছে প্রচুর ক্যালরি, ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন ই। বাদাম খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। তাই প্রতিদিনের খাবারে এক মুঠো হলেও বাদাম রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

    ভাত ও ভাতের মাড়

    আমাদের বেশিরভাগেরই প্রতিদিনের খাবারে এক বেলা হলেও ভাত থাকে। ভাতে থাকে প্রচুর কার্বো-হাইড্রেড। এটি আমাদের ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ভাতের পাশাপাশি ভাতের মাড়ও ওজন বাড়াতে কাজ করে।

    মাছ

    প্রতিদিনের খাবারে মাছ রাখুন। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে কার্যকরী ভূমিকা রাখবে। এতে থাকে প্রচুর প্রোটিন। এছাড়াও থাকে প্রচুর আ্যমাইনো এসিড, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, পটিশিয়াম, ভিটামিন ‘এ’ ও ‘বি’। এসব উপাদান ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

    Spread the love

    সংশ্লিষ্ট খবর

    • দায় স্বীকার করলেন সাবেক সিইসি নুরুল হুদা
    • আবু সাঈদ হত্যা মামলায় ২৬ জনের বিরুদ্ধে গ্রেপ্তারি পরোয়ানা
    • সরকারি চাকরিতে ৪ লাখ ৬৮ হাজার পদ শূন্য
    • ইভিএম ক্রয়ে অনিয়ম, ইসির ৬ কর্মকর্তাকে দুদকের তলব
    • ‘নতুন বাংলাদেশ দিবস’ বাতিলের সিদ্ধান্ত
    • আদালতে সাবেক সিইসি হাবিবুল আউয়াল
    • অবিলম্বে নিত্যপ্রয়োজনীয় খাদ্যে ভ্যাট প্রত্যাহারের দাবি
    • সর্বশেষ
    • সর্বাধিক পঠিত
    • কুয়াকাটায় পুলিশের বিরুদ্ধে পর্যটকদের হয়রানির অভিযোগ
    • বিএম কলেজে ছাত্রদলের কর্মীদের হামলায় আহত ৩
    • পিরোজপুরে এইচএসসি পরীক্ষার হল থেকে উত্তরপত্র নিয়ে পালালেন শিক্ষার্থী
    • ফ্যাসিবাদ বন্ধে পিআর পদ্ধতির নির্বাচন সর্বোত্তম: চরমোনাই পির
    • দায় স্বীকার করলেন সাবেক সিইসি নুরুল হুদা
    • চরকাউয়ায় রাতের আঁধারে বিএনপি পরিচয়ে সড়কের জায়গা দখলের চেষ্টা, স্থানীয়দের বাধায় পণ্ড
    • বরিশাল বিশ্ববিদ্যালয়ের ভিসি হতে ২০ অধ্যাপকের আবেদন
    • ঝালকাঠিতে বিসিক উদ্যোক্তা মেলার অর্থ আত্মসাৎ, উপ-ব্যবস্থাপক নাসিরকে উকিল নোটিশ
    • বরগুনায় বিএনপির পাল্টাপাল্টি কর্মসূচি চলাকালে দুই গ্রুপের সংঘর্ষ, আহত ১৪
    • বরিশালে কালচারাল অফিসার অসিতের বিরুদ্ধে দুর্নীতির অভিযোগপত্র দাখিল
    • বরিশাল ডিসি অফিসের নাজিরের কোটি টাকার সম্পদ
    • স্কুলে অনুপস্থিত থেকেও বেতন-ভাতা নিচ্ছেন সহকারী শিক্ষিকা
    • আইটি খাতের আয় পোশাক খাতকে ছাড়িয়ে যাবে- জয়
    • ২০২০ সালের প্রথম মহাকাশ অভিযানের নেতৃত্বে নারীরা
    • শিশুর সঙ্গে আপনার আচরণ :
    • আগামিকাল থেকে বন্ধ বরিশালের সকল প্রবেশপথ, বেড়েছে পুলিশের টহল
    • বাকেরগঞ্জ উপজেলা ছাত্রলীগের শ্রদ্ধা নিবেদন ও কবর জিয়ারত
    • মসিউল আলম সেন্টুর মৃত্যু বার্ষিকীতে মহানগর ছাত্রদলের দোয়া মোনাজাত
    • করোনা ওয়ার্ডে পুলিশ কর্মকর্তার মৃত্যু
    • ‘প্রধানমন্ত্রী যদি বলে চাকরি দেয়া সম্ভব না তবে চলে যাব’

    বিজ্ঞাপন দিন

     অনুমতি ছাড়া দৈনিক দেশজনপদ ওয়েবসাইটের কোনো লেখা, ছবি ও বিষয়বস্তু অন্য কোথাও প্রকাশ করা বেআইনি।

    Copyright © দৈনিক দেশজনপদ 2020

    প্রধান সম্পাদকঃ ইঞ্জিঃ আব্দুস সামাদ রনি

    সম্পাদক ও প্রকাশক: তৌহিদুল মাজিদ (মির্জা রিমন)

    মোবাইল: 01711469226, 01713963629 ফোন: 0431-62115
    বর্তমান ঠিকানাঃ ব্রাউন কম্পাউন্ড শহিদ মিনারের অপজিটে, স্থায়ী ঠিকানা: মা মঞ্জিল, আমির কুটির, বরিশাল।

    Website Design & Developed by
    logo
    •  কুয়াকাটায় পুলিশের বিরুদ্ধে পর্যটকদের হয়রানির অভিযোগ
    •  বিএম কলেজে ছাত্রদলের কর্মীদের হামলায় আহত ৩
    •  পিরোজপুরে এইচএসসি পরীক্ষার হল থেকে উত্তরপত্র নিয়ে পালালেন শিক্ষার্থী
    •  ফ্যাসিবাদ বন্ধে পিআর পদ্ধতির নির্বাচন সর্বোত্তম: চরমোনাই পির
    •  দায় স্বীকার করলেন সাবেক সিইসি নুরুল হুদা
    •  কুয়াকাটায় পুলিশের বিরুদ্ধে পর্যটকদের হয়রানির অভিযোগ
    •  বিএম কলেজে ছাত্রদলের কর্মীদের হামলায় আহত ৩
    •  পিরোজপুরে এইচএসসি পরীক্ষার হল থেকে উত্তরপত্র নিয়ে পালালেন শিক্ষার্থী
    •  ফ্যাসিবাদ বন্ধে পিআর পদ্ধতির নির্বাচন সর্বোত্তম: চরমোনাই পির
    •  দায় স্বীকার করলেন সাবেক সিইসি নুরুল হুদা